Regl Döneminde Beslenme

*Ağrılar, kramplar, şişkinlik, yorgunluk.. Regl döneminde neredeyse hepsini yaşıyoruz. Beslenmemize ufak dokunuşlar yaparak bu semptomları kontrol altına alabiliriz. *

Su Tüketiminizi Arttırın Regl döneminde vücutta yaşanan yoğun su kaybına bağlı olarak vücut ödem tutar ve şişkinlik hissederiz. Bunun sebebinin yetersiz su olduğunu söylesem? Her zaman olduğu gibi regl döneminde de yeterli miktarda tüketmek oldukça önemlidir. Yeterli su tüketimiyle ödemden ve buna bağlı oluşan ağrılardan kurtulabiliriz.

Tuz Tüketiminizi Azaltın Tuz vücutta fazladan su tuttuğu için özellikle regl döneminde ödem sevilerimizi arttırabilir. Bu yüzden ödemi azaltabilmek adına regl dönemi yaklaştığında tuz tüketiminizi azaltmalısınız. Salamura besinler, turşu, işlenmiş ürünler, hazır soslar ve paketli ürünlerin içeriğinde tuz bulundurduğundan bu besinlerin de tüketimi de sınırlandırılmadır ve ödem atmaya yardımcı olabilecek besinlerden de destek alınmalıdır. Maydanoz, salatalık, ananas ödem atmaya yardımcı besinlerdir.

Magnezyum ve Demirden Destek Alın Regl döneminde magnezyum ve demir seviyeleriniz azalabilir. Magnezyum miktarı yüksek besinleri tüketmek tatlı ihtiyacının azalmasına da yardımcı olacaktır. Muz ve yer fıstığını ara öğünlerinize eklenerek tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kabak çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler, kaju, badem, yulaf magnezyumdan; kırmızı et, yumurta, pancar, fındık, badem, kuru meyvelerse demirden zengindir. Regl döneminizde bu besinleri tüketerek semptomlarınızı azaltabilirsiniz.

Hareket Edin Regl döneminde hafif egzersizler yapmak kramp ve ağrıları azaltabilir. Yapılan çalışmalar egzersiz yapmanın regl dönemindeki ağrıları, kabızlık sorununu, göğüs hassasiyeti gibi fiziksel semptomları ve dalgalalı duygudurum (aniden öfklenme, aniden ağlama) gibi psikolojik semptomları hafifletmede etkili olduğu gösterilmiştir.