Regl Döneminde Beslenme

*Ağrılar, kramplar, şişkinlik, yorgunluk.. Regl döneminde neredeyse hepsini yaşıyoruz. Beslenmemize ufak dokunuşlar yaparak bu semptomları kontrol altına alabiliriz. *

Su Tüketiminizi Arttırın Regl döneminde vücutta yaşanan yoğun su kaybına bağlı olarak vücut ödem tutar ve şişkinlik hissederiz. Bunun sebebinin yetersiz su olduğunu söylesem? Her zaman olduğu gibi regl döneminde de yeterli miktarda tüketmek oldukça önemlidir. Yeterli su tüketimiyle ödemden ve buna bağlı oluşan ağrılardan kurtulabiliriz.

Tuz Tüketiminizi Azaltın Tuz vücutta fazladan su tuttuğu için özellikle regl döneminde ödem sevilerimizi arttırabilir. Bu yüzden ödemi azaltabilmek adına regl dönemi yaklaştığında tuz tüketiminizi azaltmalısınız. Salamura besinler, turşu, işlenmiş ürünler, hazır soslar ve paketli ürünlerin içeriğinde tuz bulundurduğundan bu besinlerin de tüketimi de sınırlandırılmadır ve ödem atmaya yardımcı olabilecek besinlerden de destek alınmalıdır. Maydanoz, salatalık, ananas ödem atmaya yardımcı besinlerdir.

Magnezyum ve Demirden Destek Alın Regl döneminde magnezyum ve demir seviyeleriniz azalabilir. Magnezyum miktarı yüksek besinleri tüketmek tatlı ihtiyacının azalmasına da yardımcı olacaktır. Muz ve yer fıstığını ara öğünlerinize eklenerek tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kabak çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler, kaju, badem, yulaf magnezyumdan; kırmızı et, yumurta, pancar, fındık, badem, kuru meyvelerse demirden zengindir. Regl döneminizde bu besinleri tüketerek semptomlarınızı azaltabilirsiniz.

Hareket Edin Regl döneminde hafif egzersizler yapmak kramp ve ağrıları azaltabilir. Yapılan çalışmalar egzersiz yapmanın regl dönemindeki ağrıları, kabızlık sorununu, göğüs hassasiyeti gibi fiziksel semptomları ve dalgalalı duygudurum (aniden öfklenme, aniden ağlama) gibi psikolojik semptomları hafifletmede etkili olduğu gösterilmiştir.

index.bg4

index.bg8

Diyetisyen Psikolog Ece Altıntaş

Diyetisyen Psikolog Ece Altıntaş, tam burslu olarak başladığı Haliç Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü lisans eğitimini 2021 yılında onur derecesi ile tamamlamış, başarı bursuyla 2018 yılında başladığı Psikoloji Bölümü çift anadal programından 2022 yılında yine onur derecesi ile mezun olmuştur.

Lisans eğitimleri süresince Berrin Yiğit Diyet Danışmanlık Merkezi, NUTRİST Beslenme Danışmanlık Merkezi, Diyetlif Beslenme Diyet ve Psikoloji Danışmalığı, Cemil Taşçıoğlu Şehir Hastanesi, Zi&On Psikiyatri Akademisi gibi önemli klinik ve hastanelerde stajyer olarak çalışmıştır.

"Lise Öğrencilerinin Yeme Tutumları, Yeme Davranışları ve Benlik Saygınlıklarının İncelenmesi" konulu tez ve "Yeme Bozukluklarına Yol Açan Çevresel Faktörlerin Yeme Tutumları ile İlişkileri" konulu seminer ile lisans eğitimini tamamlamıştır.

Mezun olduktan sonra bariatrik cerrahi alanında hizmet veren bir klinikte bariatrik diyetisyen olarak mesleğine başlamış sonrasında Allianz Sigorta, Demir Sağlık ve Hayat Sigorta, Katılım Emeklilik Sağlık Sigorta gibi sigorta firmalarına kurumsal beslenme danışmanlık hizmeti sağlamıştır. Şu anda Sağlıklı Yaşam Merkezi'nde ve Terapi Koltuğu bünyesinde beslenme ve diyet danışmanlığına devam etmektedir.

Katıldığı Eğitimler ve Sertifikalar;
III. BESVAK Prof. Dr. Ayşe Baysal Beslenme Günleri - Klinik Duruma Göre Probiyotikler Sempozyumu
Bir Yaşam Tarzı Veganlık Konferansı
Sporcu Beslenmesi ve Uygulamaları Konferansı
Psikodiyet Diyetisyenliği-Psikodiyet Akademi
Nutrition and Lifestyle in Pregnancy Certificate by Ludwig-Maximilians Universität
München (LMU) Child Nutrition and Cooking Certificate by Stanford University
Stanford Introduction to Food and Health Certificate by Stanford University
Public Health Perspectives on Sustainable Diets by Johns Hopkins University
Health Behavior Change: From Evidence to Action Certificate by Yale University