Sadece bu 4 öneriyi takip ederek kilo vermeni hızlandırabilirsin. Neymiş bu maddeler gelin birlikte inceleyelim.
- Su Tüketiminizi Arttırın Havalar soğumaya başladı. Su içmeyi atlıyor olabilir misin? Neredeyse hepimiz bir türlü kurtulamadığımız ödemden şikayetçiyiz. Bunun da temel sebebinin yetersiz su tüketimi olduğunu söylesem? Vücudunuzun metabolik işlemlerini tamamlayabilmesi için en önemli ihtiyaçlarından biri sudur, eksikliğinde vücutta ödem ve yağ kütlesinde artış görülür. Su tüketiminizi arttırmak için içerisine aromasını sevdiğiniz taze salatalık, limon, taze nane gibi meyve sebzeleri ekleyebilir, tarçın gibi baharatlarla tatlandırabilirsin. Günlük almanız gereken su ihtiyacınızı kilonuz 0.35 ile çarparak kolayca bulabilirsin.
- Sebze Meyve Tüketimini Arttırın Sebze ve meyveler hacmen büyük olmalarına rağmen kalorisi düşük besin grubundandır. Ayrıca sebze ve meyvelerin lif içeriği oldukça fazladır. Yapılan araştırmalara göre, yüksek miktarda lif içeren besinleri tüketen kadınların tüketmeyenlere oranla daha hızlı kilo verdiği görülmüştür. Öğünlerine küçük bir salata kasesi ekleyerek denemeye ne dersin?
- Tükettiğiniz Yağın Miktarına Dikkat Edin Yağlar sağlıklı beslenirken ihtiyacımız olan temel besin ögelerindendir ancak farketmeden salatanıza eklediğin yağın, kahvende tercih ettiğin kremanın sana fazladan 2 kilo aldırdığını söylesem? Salatana, yemeklerine eklediğin yağ miktarını gözden geçir. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Fazlada her bir kaşık 50 kalori almanız demektir. Günde 50 kalori fazla tüketmek, yılda 2 – 3 kg yağlanmanıza sebep olur.
- Besin Tüketim Kaydı Tutun Gün içerisinde neler tükettiğinizi düşünün, kaçı aklında kalıyor? Kahvaltıda poğaça, iş yerinde bir kahve, öğle yemeğinde fast-food, ara öğünlerde kuru yemişler akşam pilav, makarna, cips, kola… İdeal kiloya ulaşmanın yolu beslenme kaydından geçiyor desem ne dersin? Yapılan araştırmalar gün içerisinde ne yediğini, ne kadar ve nasıl yediğini bilen yani tüketim kaydı tutan bireylerin diğerlerine nazaran iki kat daha fazla kilo verdiği ortaya neyi ne kadar yediğini bilen, yani besin günlüğü tutan kişilerin tutmayanlara kıyasla iki kat daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Besin kaydı tutmak, beslenme konusunda bilincini artırır, yeme alışkanlıklarının farkına varmana yardımcı olur. Sen de yeni haftaya başlarken gün gün hazırlayabileceğin bu yöntemle kontrollü bir şekilde kilo verebilirsin.
