Özgüven Nedir? Özgüven Eksikliği Nedir? Özgüvenimi Nasıl Geliştirebilirim?

Özgüven Nedir? Özgüven Eksikliği Nedir? Özgüvenimi Nasıl Geliştirebilirim?

Özgüven kişinin hayatın zorluklarıyla başa çıkabilme ve başarılı olma yeteneğine olan inancıdır. Özgüven ile kişi yeteneklerini gerçekçi bir şekilde algılar ve kendine güvenir. Özgüvenin ikincil kazançları da vardır. Özgüvenli kişi, diğer kişiler üzerinde güçlü bir izlenim bırakır, dışardan gelen baskılar ile başa çıkabilir ve çekici görünür. Çünkü güven başkalarını rahatlatır ve bu da çekiciliğe sebep olur. Düşük ve yüksek özgüven nedir? Yeteneklerini gerçekçi bir şekilde değerlendirebilmek, az ya da çok güven arasında sağlıklı bir denge kurmayı sağlar. Özgüven eksikliği, okulda, iş yerinde, sosyal yaşamda risk almayı engeller ve fırsatların kaçmasına sebep olur. Örneğin, başarısızlık ve utanma korkusu yaşayan kişi kariyer değişikliği yapmaktan uzak durur, yeni bir romantik ilişki kurmaktan korkar. Bunun gibi birçok alanda kişi potansiyel başarısını ortaya koyamaz ve yapabileceklerinden ziyade yaptıklarına razı olur, ya da razı olmak zorunda hisseder. Çünkü içten içe yapabileceklerini özgüven eksikliğinden dolayı yapamayışının hüznünü yaşar. Fazla özgüven ise kendini beğenmişlik, kibir ve narsisizm olarak görünebilir. Fazla özgüven de tıpkı eksik özgüvende olduğu gibi yeteneklerin gerçekçi değerlendirilmemesini içerir. Gerçeğinden abartılı güven algısı, kişinin yapamayacağı işler üstlenmesine sebep olur. Özgüven eksikliğinin nedenleri nelerdir? Kişinin özgüven düzeyini belirleyen etkenlerden birkaçı, genetik, mizaç, içinde yaşadığı kültür, ebeveynin davranışları, travmalardır. Bu etkenler genellikle kontrolümüz dışında olsalar da hayatımız boyunca özgüven geliştirmenin birçok yolu vardır. Özgüvenimi nasıl artırabilirim? Özgüven doğuştan gelen sabit bir özellik değildir. Yani zamanla kazanılabilir ve geliştirilebilir. Örneğin sosyal ortamlarda pratik yaparak sosyal alanlarda özgüven kazanabilirsiniz. Bu konuda gözlem yapmak fayda sağlayabilir. Bir buluşma için önceden tartışmak için bir konular belirlemek de yapılabilecek bir diğer şey olabilir. “Ben özgüven problemi yaşıyorum, bu söylediğini yapıp zaten sosyal ortama girebilsem bu yazıyı mı okurum?” diyorsanız eğer, size şunu söylemem gerekecek ki kendinizi rahat olmadığınız ortama soktukça alışacaksınız. Evet kilidin anahtarı zorlansanız da yapmak ve alışmak. Çünkü bunu yaptıkça endişe duyduğunuz durumda gerçekten kötü bir şey olmadığını göreceksiniz ve bu size güven verecek. Pratik yaptıkça da artık sorun yaşamadığınızı göreceksiniz. Sosyal alan dışında yaşadığınız başarılar da size özgüven kazandırabilir. Bunun için gerçekçi hedefler belirleyerek bunlara ulaşmaya çalışın. Bunun sonucunda yetenekli ve yetkin olduğunuz inancı geliştireceksiniz. Buradaki önemli nokta belirlediğiniz hedeflerin çok zor olmaması, gerçekçi olmasıdır. Çok zor hedefler belirleyip ulaşamazsanız sonuç, amacınıza ters düşmüş olacak. Özgüvenin bir anlamı da karşılaşacağınız şeylerin duygusal sonuçlarının üstesinden geleceğinizi bilmektir. Zor duygular da dahil olmak üzere, duygulardan kaçınmak yerine her duyguyu kabul etmek, duyguların gelip geçici olduğunu kendinize hatırlatmak işe yarayacaktır. Böylelikle olumsuz duygular yaşadığınız zaman kendinizi suçlamayacaksınız. Unutmayın olumlu duygular olduğu gibi olumsuz duygular da insan olmanın bir parçasıdır. Yapabileceğiniz bir diğer şey de özeleştiri yapmayı azaltmak olabilir. Çünkü sürekli olumsuz konuşan bir iç sesin özgüveninizi zedelemesi hiç de zor değildir. Bu yüzden çok özeleştiri yaptığınızı fark ettiğinizde bunu durdurmanız gerektiğini hatırlayın ve olumsuz iç ses yerine “çözüm bulmaya çalışan” bir iç ses duymaya çalışın. Bir diğer bilmeniz gereken şey, her alanda özgüvenli olamayacağınızdır. Kendinizi sürekli, her an, her yerde, her alanda özgüvenli hissedeceğiniz baskısı bizzat sizi yetersiz hissettirecektir. Oysa bazı alanlarda daha yüksek bazı alanlarda daha düşük özgüvene sahip olabilirsiniz. Yetersiz hissettiğiniz alanlarda da başkalarını gözlemleyerek, kendiniz uygulamalar yaparak ve uzmanlardan tavsiye alarak istediğiniz alanda gelişip özgüveninizi artırabilirsiniz. Özgüven eksikliğinin tedavisi var mı? Birçok psikolojik problem için geçerli olduğu gibi psikoterapi yardımı almak özgüven eksikliği için de bir çözüm yoludur. Bu makalede okuduğunuz öneriler, özgüven geliştirmek için faydalı olsa da kişiye özel değildir. Oysa psikoterapi yardımı kişiye özeldir. Terapi ile özgüveninizi azaltan faktörleri bulabilir, özgüven geliştirmek için ihtiyaçlarınızı saptayabilir ve uzman eşliğinde belirlediğiniz aralıklarla görüşerek gelişiminizi izleyebilirsiniz. Siz de potansiyelinizi kullanabilmek için özgüven geliştirmek istiyorsanız Terapi Koltuğu uzmanlarıyla görüşmeye başlayabilirsiniz.