Siz de sinirlenince g\u00f6z\u00fcm g\u00f6rm\u00fcyor, herkesi \u00e7ok k\u0131r\u0131yorum diyenlerden misiniz? Durun tahmin edeyim, sonras\u0131nda s\u00f6ylediklerinizden pi\u015fman olup nas\u0131l s\u00f6yledim bunlar\u0131 diye i\u00e7 de ge\u00e7iriyorsunuzdur\u2026 Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z sorunun fark\u0131ndas\u0131n\u0131z ki \u015fu an \u00f6fke kontrol\u00fcyle ilgili olan bu makaleyi okuyorsunuz. \u00d6yleyse bu okumay\u0131 yaparken \u00f6nce \u00f6fke duygunuzun size ne anlatmak istedi\u011fini anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, sonras\u0131nda da onu kontrol edin, ne dersiniz?<\/p>\n\n\n\n
\u00d6fke Nedir?<\/p>\n\n\n\n
\u00d6fke, bizim i\u00e7in hayat\u0131 bir duygudur. Yolunda gitmeyen bir \u015fey kar\u015f\u0131s\u0131nda s\u0131n\u0131r belirlemenizi sa\u011flar, \u00f6rne\u011fin size sayg\u0131s\u0131zca davran\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ya da kendinizi k\u0131s\u0131tlanm\u0131\u015f hissetti\u011finizde\u2026 Hatta kontrol edildi\u011fi s\u00fcrece hi\u00e7 de zararl\u0131 de\u011fildir. \u00c7\u00fcnk\u00fc sosyal varl\u0131klar olarak insan i\u00e7inde ya\u015f\u0131yoruz ve yap\u0131lan bir \u015feyden rahats\u0131z olmam\u0131z ve bunun bizi \u00f6fkelendirmesi \u00e7ok normal. Yani \u015funu bir kabul edelim: \u00f6fke \u00e7ok do\u011fal ve normaldir, t\u0131pk\u0131 di\u011fer duygular gibi. Tabii \u015funu hat\u0131rlatmakta fayda var: bir \u015feyi ila\u00e7 yapan da zehir yapan da dozudur. Kendinizi s\u00fcrekli \u00f6fkeli hissediyorsan\u0131z, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00f6fkenin normal \u00fcst\u00fc d\u00fczeyde oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z k\u0131sa s\u00fcre i\u00e7inde bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131yla g\u00f6r\u00fc\u015fmenizi \u00f6neririm.<\/p>\n\n\n\n
Neden \u00d6fkeleniriz?<\/p>\n\n\n\n
\u00d6fkenin ne oldu\u011funu biliyoruz, peki \u00f6fkenin kayna\u011f\u0131 nedir biliyor musunuz? Di\u011fer duygular! Evet, asl\u0131nda \u00f6fke ikincil bir duygudur ve ba\u015fka duygular\u0131n ard\u0131ndan ortaya \u00e7\u0131kar. \u00d6rne\u011fin asl\u0131nda arkada\u015f\u0131n\u0131zla konu\u015furken hakarete u\u011frad\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00fcz\u00fcl\u00fcrs\u00fcn\u00fcz ve hemen ard\u0131ndan sinirlenirsiniz. Burada \u00f6fkelenmenizin sebebi \u00fcz\u00fclmenizdir. Ya da bir \u00e7ocuk annesi oyun oynamas\u0131na izin vermiyor diye \u00f6fkeli g\u00f6z\u00fck\u00fcr de\u011fil mi? Asl\u0131nda hissetti\u011fi ilk duygu engellenmi\u015fliktir. Hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, engellenmi\u015flik gibi duygular \u00f6fkeyi ortaya \u00e7\u0131karan birincil duygulard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Yani \u015f\u00f6yle \u00f6zetleyelim: \u00f6fke son derece do\u011fal bir duygudur ve \u00f6fkeli hissetti\u011finiz anlarda asl\u0131nda di\u011fer birincil duygular\u0131 ya\u015f\u0131yorsunuz demektir. O birincil duygular\u0131 bulmak, kendinizi tan\u0131mak ad\u0131na \u00f6nemli bir ad\u0131m olabilir. \u201cNe oldu\u011funda \u00f6fkeleniyorum?\u201d Kendinize bu soruyu sorman\u0131z faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6fke Kontrol\u00fc Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/p>\n\n\n\n
\u00d6fkelendi\u011finizde \u015funlar\u0131 uygulay\u0131n:<\/p>\n\n\n\n
Kendinize \u201cDur!\u201d deyin ve i\u00e7inizden 50\u2019ye kadar say\u0131n.
Bu s\u0131rada \u015fu tarz olumlu i\u00e7sel konu\u015fmalar yap\u0131n: sakin ol, herkes istedi\u011fim gibi davranmayabilir, derin nefes al\u2026 (bu konu\u015fmalar\u0131 kendinize g\u00f6re \u015fekillendirebilirsiniz)
Ortamdan ayr\u0131labiliyorsan\u0131z k\u0131sa s\u00fcreli\u011fine ayr\u0131l\u0131n, ayr\u0131lma imk\u00e2n\u0131n\u0131z yoksa derin nefes alarak bedeninizi gev\u015fetin.
Sizi rahatlatan bir \u015feyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.
\u00d6fkenizi kontrol ettikten sonra, s\u0131ra sizi \u00f6fkelendiren ki\u015fiyle ileti\u015fime ge\u00e7meye geldi:<\/p>\n\n\n\n
Kar\u015f\u0131n\u0131zdaki ki\u015fiyi ger\u00e7ekten dinleyin ve dinledi\u011finizi hissettirin.
Bunu neden yapt\u0131\u011f\u0131na dair empati kurmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.
Kendi duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi, \u00f6fkenizi \u201cben dili\u201d ile ifade edin. (Ben dili kar\u015f\u0131dakini
su\u00e7lamadan duygu d\u00fc\u015f\u00fcnceleri iletmek demektir. \u00d6rne\u011fin; beni \u00e7ok \u00fczd\u00fcn yerine, sen b\u00f6yle yap\u0131nca \u00fcz\u00fcld\u00fcm demek. Yani ya\u015fanan olay\u0131n kendimizdeki etkisinden bahsetmek demektir ben dili, kar\u015f\u0131daki ki\u015fiyi su\u00e7lamadan.)<\/p>\n\n\n\n
\u00d6fke kontrol\u00fcn\u00fcz\u00fc sa\u011flamak sizin i\u00e7in \u00e7ok zor olabilir. \u00c7ok fazla k\u0131r\u0131p d\u00f6k\u00fcyor ve \u00fcz\u00fcl\u00fcyor olabilirsiniz. Ama sevindirici bir \u015fey s\u00f6yleyeyim: \u00f6fke kontrol\u00fc ger\u00e7ekten m\u00fcmk\u00fcn! Yukar\u0131da yazan ad\u0131mlar\u0131 uygulamak i\u00e7in bir \u015fans verin. \u00d6fke kontrol\u00fcn\u00fc yaln\u0131z bir \u015fekilde yapabilece\u011finize inanm\u0131yorsan\u0131z Terapi Koltu\u011fu uzmanlar\u0131yla hem \u00f6fke duygunuzu ve alt\u0131nda yatan sebepleri bulabilir hem de \u00f6fke kontrol\u00fcn\u00fcz\u00fc sa\u011flayabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Siz de sinirlenince g\u00f6z\u00fcm g\u00f6rm\u00fcyor, herkesi \u00e7ok k\u0131r\u0131yorum diyenlerden misiniz? Durun tahmin edeyim, sonras\u0131nda s\u00f6ylediklerinizden pi\u015fman olup nas\u0131l s\u00f6yledim bunlar\u0131 diye i\u00e7 de ge\u00e7iriyorsunuzdur\u2026 Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z sorunun fark\u0131ndas\u0131n\u0131z ki \u015fu an \u00f6fke kontrol\u00fcyle ilgili olan bu makaleyi okuyorsunuz. \u00d6yleyse bu okumay\u0131 yaparken \u00f6nce \u00f6fke duygunuzun size ne anlatmak istedi\u011fini anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, sonras\u0131nda da onu kontrol edin, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":200,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[21,76,129],"class_list":["post-185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-duygular","tag-ofke","tag-ofke-kontrolu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/terapikoltugu.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/terapikoltugu.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/terapikoltugu.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapikoltugu.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapikoltugu.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=185"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/terapikoltugu.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapikoltugu.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/terapikoltugu.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/terapikoltugu.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/terapikoltugu.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}