Sosyal Medya İle İlişkinizi İyileştirmek – Sosyal Medya Bağımlılığı

Pek çok insan sosyal medyada oldukça fazla vakit geçiriyor ve bu süre gün geçtikçe de artmaya devam ediyor. Öyle ki artık teknoloji bağımlılığının bir alt dalı olarak sosyal medya bağımlılığı terimi türemiştir. Sosyal medya bağımlılığı, günün büyük kısmını sosyal medyada geçirmeye, sosyal medyasız vakit geçirmesi gerekildiğinde mutsuz ve gergin hissetmeye, sosyal medya ile vakit geçirilecek anı beklemeye denmektedir.

Sosyal medya hayatımıza sonradan girmesine rağmen kendisine bağımlı kılmakta çok usta bir araçtır. Kendisine bağımlı kılmasının yanı sıra depresyon ve anksiyete bozukluklarıyla da ilişkili olduğu bulunmuştur. Ayrıca bu bozukluklara sahip olan kişilerin sosyal medya kullanımının, anksiyete ve depresyon semptomlarını artırdığı görülmüştür.

Sosyal medyanın bir diğer etkisi de başka hayatları görüp kendimizinkiyle kıyas etmektir. Ve şunu bazen unutuyoruz: sosyal medyada paylaşılan anlar göründüğü kadar mükemmel değil, insanlar orada paylaştıkları kadar mutlu değil! Yani sosyal medyanın aldatıcı yönünü unutuyor ve filtresiz olarak yaşadığımız kendi hayatımızla kıyaslayabiliyoruz. Sonucu tabii hüsran oluyor böylesine adaletsizce bir karşılaştırmanın.

Başka bir olumsuz etki de gerçek hayatı yaşamak yerine, kendimizi hayatı yaşayanları izlerken bulabiliyor olmamızdır. Sonrasında ver elini hayatı kaçırıyormuş hissi ve bunun stresi, kaygısı… Sonuç olarak sosyal medya kararında kullanıldığında kişilere keyif verip ilişkileriyle yakın mesafede olmasa da bağlantılarını korumasına yardımcı olsa da bilinçsiz ve yoğun kullanımı oldukça zararlı olabiliyor. Bu sebeple sosyal medya kullanımımızı iyileştirmemiz gerekmekte.

Daha iyi bir sosyal medya kullanımı için:

Sosyal medyanın ruh sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu fark ettiyseniz birtakım değişiklikler ile bilinçli bir sosyal medya kullanımı gerçekleştirebilirsiniz.

  1. Sosyal medya kullanımını değerlendir. Sosyal medya kullanımınız ile ilgili şu soruları yanıtlamanız sosyal medya kullanımınıza yönelik farkındalık geliştirmenizi sağlayacaktır: • Bazı platformlar size diğerlerinden daha kötü hissettiriyor mu? • Sosyal medyada ne kadar zaman harcıyorsunuz? • Sosyal medyada vakit geçirdiğiniz için hayatınızda neleri yapamıyorsunuz? • Sosyal medyada takip edip size kötü hissettiren hesaplar var mı? • En çok hangi zamanlarda ve saatlerde sosyal medya kullanıyorsunuz? Sizi o anlarda sosyal medya kullanmaya iten sebepler neler olabilir?
  2. Temizlik yap. Bazı içerikler size kendinizi kötü hissettirebilir. Bunlar arasında bir ayrım yapın, bazı hesaplar toksik paylaşımları sebebiyle kötü hissettirebilir. Bunları takipten çıkarın. İkincil olarak da bazı paylaşımlar sizinle ilgili sebeplerden ötürü kötü hissettirebilir. Örneğin olumsuz beden imajınız var ise ideal bulduğunuz bedene sahip kişileri görmek kötü hissettiriyor olabilir. İlişki, iş, sağlık, aile, psikolojik durumunuzla ilgili sorunlar diğer kullanıcıların paylaşımlarının sizi kötü hissettirmesine sebep olabilir. Bu konuda hissettiğiniz rahatsızlığa göre konuyla ilgili terapi yardımı almayı düşünebilir ya da bu paylaşımları takip etmeyi bırakıp gördüklerinizi düzenleyebilirsiniz.
  3. Neşeleneceğin içerikleri takip et. Neleri görmek size iyi geliyor, bunu düşünün. Örneğin uygulamayı açtığınızda yavru kedi videolarının sizi karşılaması mutlu edecekse bunu yapın.
  4. Sosyal medyada değil de hayatta yaşayın.

Sosyal medyada fazla vakit harcadığınızın bilincinde olmanıza rağmen bunu durduramıyorsanız uygulamalar sayesinde geçirdiğiniz süreyi sınırlandırabilirsiniz. (Örneğin İphone’da ekran süresi kısmından)

Sosyal medya kullanım sebebiniz hayatınızdaki sorunlardan kaçmak olabilir. Bu seçeneği göz önünde bulundurarak sosyal medyaya elinizin gittiği anlarda kendinizi bir sorgulayın.

Gerçek hayatta göremediğiniz beğenilme ve onay ihtiyacınızı karşılıyorsa sosyal medya, gerçek hayatta ilişkiler kurmaya çalışmak sizin için daha sağlıklı olabilir.

Sosyal medya kullanımınız çabalarınıza rağmen istediğiniz düzeyde değilse bu konuda uzman yardımı almayı deneyebilirsiniz. İstediğiniz yer ve saatte online görüşmelerle Terapi Koltuğu uzmanlarıyla seanslar gerçekleştirebilirsiniz. Sosyal medyayı yararlı ve bilinçli kullanmanız dileğiyle 😊

index.bg4

index.bg8

Psikolojik Danışman Selin Topuz

Yıldız Teknik Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik bölümünü 2021 yılında, yüksek onur derecesiyle bitirdim. Objektif çocuk testleri uygulayıcısı eğitimi aldım. Şu an İstanbul Üniversitesi’nde AUZEF kapsamında Sosyoloji öğrenimimi sürdürmekteyim.