Sağlıklı bir uyku için nelere dikkat etmeliyiz?

Güne sağlıklı ve keyifli bir başlangıç yapabilmek için en önemli koşullara arasında rahat ve kaliteli bir uyku yer alıyor. Uyku günlük yaşamın bir süre için kesintiye uğraması ya da boşa geçen zaman değildir Zihinsel ve fiziksel sağlığımızı her gün yenilememiz için önemli olan ve yaşamımızın üçte birini kapsayan aktif bir dönemdir Daha sağlıklı kaliteli bir uyku için nelere dikkat etmeliyiz?

  • [ ] Her gün aynı saatte uyuyup Uyanmaya özen gösterin.
  • [ ] Kendinize uygun bir uyku rutini oluşturup yatmadan önce bunları uygulayabilirsiniz.(kitap okumak,nefes egzersizi,ılık bir duş,kas gevşetme vb.)
  • [ ] Yatmaya yakın uyarıcı faaliyetlerin kesilmesi gerekmektedir.(Televizyon,bilgisayar,tablet vb.)
  • [ ] Gece uyarcı nitelikli maddeler uyku saatinden 46 saat ônce kesilmelidir.(Alkol,kafeinli içecekler,nikotin,çikolata tüketimi vb.)
  • [ ] Akşam yemekleri çok ağır yenmemeli ancak yatağa da aç gidilmemelidir.
  • [ ] Uyku öncesi ağır egzersizlerden kaçınmalı, egzersizler akşamüstü saatlerine kaydırılmalıdır.
  • [ ] Yattıktan sonra günlük düşüncelerden uzak durulmalı, yatak odası dışında düşünülüp çözülerek yatağa yatılmalıdır.
  • [ ] Gündüz uykusundan kaçınılmalıdır. (Şekerleme,kısa süreli uykular vb.)
  • [ ] İdeal bir uyku ortamı oluşturun.Oda tercihen sessiz,karanlık ve hafif serin olmalıdır.
  • [ ] Yattığınız halde 20 dakikadan fazla dalamadıysanz yataktan çıkıp dinlendirici etkinliklerde bulunmalısınız.
  • [ ] Odayı sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanılmalı.(Çalışma odası,televizyon odası olarak kullanılmamalıdır.)

index.bg4

index.bg8

Klinik Psikolog Selin Güngör

Merhaba,
Ben Klinik Psikolog Selin Güngör. Psikoloji lisans eğitimimi Acıbadem Üniversitesinde, Klinik Psikoloji yüksek lisans eğitimimi ise Üsküdar Üniversitesinde tamamladım. Lisans eğitimimde gönüllü olarak Tekirdağ Devlet Hastanesinde stajyer psikologluk yaptım. Çekmeköy Toplum Ruh Sağlığı Merkezi, Sultanbeyli Toplum Ruh Sağlığı Merkezi, Erenköy Ruh ve Sinir Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Özel Fransız Lape Hastanesi ve NP İstanbul Beyin Hastanesinde zorunlu stajlarımı tamamladım. Seanslarımda Bilişsel Davranışçı Terapi ekolüyle çalışmaktayım. Herkesin hayatında üstünden gelemediği sorunlar olmaktadır önemli ğolan destek almak için ilk adımı atmak ve doğru kişilerden yardım almaktır. Ben bu yolda sizlere elimden gelen desteği vereceğim. Sevgiler..