Kilo Vermeni Destekleyecek 4 Tavsiye

Sadece bu 4 öneriyi takip ederek kilo vermeni hızlandırabilirsin. Neymiş bu maddeler gelin birlikte inceleyelim.

1. Su Tüketiminizi Arttırın Havalar soğumaya başladı. Su içmeyi atlıyor olabilir misin? Neredeyse hepimiz bir türlü kurtulamadığımız ödemden şikayetçiyiz. Bunun da temel sebebinin yetersiz su tüketimi olduğunu söylesem? Vücudunuzun metabolik işlemlerini tamamlayabilmesi için en önemli ihtiyaçlarından biri sudur, eksikliğinde vücutta ödem ve yağ kütlesinde artış görülür. Su tüketiminizi arttırmak için içerisine aromasını sevdiğiniz taze salatalık, limon, taze nane gibi meyve sebzeleri ekleyebilir, tarçın gibi baharatlarla tatlandırabilirsin. Günlük almanız gereken su ihtiyacınızı kilonuz 0.35 ile çarparak kolayca bulabilirsin.

2. Sebze Meyve Tüketimini Arttırın Sebze ve meyveler hacmen büyük olmalarına rağmen kalorisi düşük besin grubundandır. Ayrıca sebze ve meyvelerin lif içeriği oldukça fazladır. Yapılan araştırmalara göre, yüksek miktarda lif içeren besinleri tüketen kadınların tüketmeyenlere oranla daha hızlı kilo verdiği görülmüştür. Öğünlerine küçük bir salata kasesi ekleyerek denemeye ne dersin?

3. Tükettiğiniz Yağın Miktarına Dikkat Edin Yağlar sağlıklı beslenirken ihtiyacımız olan temel besin ögelerindendir ancak farketmeden salatanıza eklediğin yağın, kahvende tercih ettiğin kremanın sana fazladan 2 kilo aldırdığını söylesem? Salatana, yemeklerine eklediğin yağ miktarını gözden geçir. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Fazlada her bir kaşık 50 kalori almanız demektir. Günde 50 kalori fazla tüketmek, yılda 2 - 3 kg yağlanmanıza sebep olur.

4. Besin Tüketim Kaydı Tutun Gün içerisinde neler tükettiğinizi düşünün, kaçı aklında kalıyor? Kahvaltıda poğaça, iş yerinde bir kahve, öğle yemeğinde fast-food, ara öğünlerde kuru yemişler akşam pilav, makarna, cips, kola… İdeal kiloya ulaşmanın yolu beslenme kaydından geçiyor desem ne dersin? Yapılan araştırmalar gün içerisinde ne yediğini, ne kadar ve nasıl yediğini bilen yani tüketim kaydı tutan bireylerin diğerlerine nazaran iki kat daha fazla kilo verdiği ortaya neyi ne kadar yediğini bilen, yani besin günlüğü tutan kişilerin tutmayanlara kıyasla iki kat daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Besin kaydı tutmak, beslenme konusunda bilincini artırır, yeme alışkanlıklarının farkına varmana yardımcı olur. Sen de yeni haftaya başlarken gün gün hazırlayabileceğin bu yöntemle kontrollü bir şekilde kilo verebilirsin.

index.bg4

index.bg8

Diyetisyen Psikolog Ece Altıntaş

Diyetisyen Psikolog Ece Altıntaş, tam burslu olarak başladığı Haliç Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü lisans eğitimini 2021 yılında onur derecesi ile tamamlamış, başarı bursuyla 2018 yılında başladığı Psikoloji Bölümü çift anadal programından 2022 yılında yine onur derecesi ile mezun olmuştur.

Lisans eğitimleri süresince Berrin Yiğit Diyet Danışmanlık Merkezi, NUTRİST Beslenme Danışmanlık Merkezi, Diyetlif Beslenme Diyet ve Psikoloji Danışmalığı, Cemil Taşçıoğlu Şehir Hastanesi, Zi&On Psikiyatri Akademisi gibi önemli klinik ve hastanelerde stajyer olarak çalışmıştır.

"Lise Öğrencilerinin Yeme Tutumları, Yeme Davranışları ve Benlik Saygınlıklarının İncelenmesi" konulu tez ve "Yeme Bozukluklarına Yol Açan Çevresel Faktörlerin Yeme Tutumları ile İlişkileri" konulu seminer ile lisans eğitimini tamamlamıştır.

Mezun olduktan sonra bariatrik cerrahi alanında hizmet veren bir klinikte bariatrik diyetisyen olarak mesleğine başlamış sonrasında Allianz Sigorta, Demir Sağlık ve Hayat Sigorta, Katılım Emeklilik Sağlık Sigorta gibi sigorta firmalarına kurumsal beslenme danışmanlık hizmeti sağlamıştır. Şu anda Sağlıklı Yaşam Merkezi'nde ve Terapi Koltuğu bünyesinde beslenme ve diyet danışmanlığına devam etmektedir.

Katıldığı Eğitimler ve Sertifikalar;
III. BESVAK Prof. Dr. Ayşe Baysal Beslenme Günleri - Klinik Duruma Göre Probiyotikler Sempozyumu
Bir Yaşam Tarzı Veganlık Konferansı
Sporcu Beslenmesi ve Uygulamaları Konferansı
Psikodiyet Diyetisyenliği-Psikodiyet Akademi
Nutrition and Lifestyle in Pregnancy Certificate by Ludwig-Maximilians Universität
München (LMU) Child Nutrition and Cooking Certificate by Stanford University
Stanford Introduction to Food and Health Certificate by Stanford University
Public Health Perspectives on Sustainable Diets by Johns Hopkins University
Health Behavior Change: From Evidence to Action Certificate by Yale University