Mor ve Ötesi kendi mutluluk yollarını bulmuş ve “Daha Mutlu Olamam” demiş, Mor ve Ötesi’nin nasıl mutlu olduğunu öğrenmek isterseniz şarkıya geçebilirsiniz ama bilim insanlarının “Nasıl daha mutlu olunur? sorusuna verdiği yanıtları duymak için makalede kalmaya devam edin.
Mutluluk… adına sayısız özlü sözlerin dizildiği duygu durumu. Geçmişte felsefenin günümüzde de psikolojinin önemli bir konusu olan mutlulukla ilgili konuşmaya başlamadan önce mutluluğun kısa bir tanımını yapalım: Diener’e göre olumlu duyguların yaşanma sıklığının çok, olumsuz duyguların ise az olması ve yaşamdan yüksek doyum almak mutluluk demektir.
Hepimiz daha mutlu olmak isteriz ve tatmin edici bir yaşam için arayış içindeyizdir. Son zamanlarda artan kişisel gelişim kitapları da bunun bir örneğidir. Öyle ki İngiliz vatandaşların %85’i BBC (2006, 14. soru)’de yer alan ‘Hükümetin birincil amacı en büyük serveti değil, insanların en büyük mutluluğunu sağlamak olmalıdır’ cümlesine katılmışlardır. Peki nasıl daha mutlu olunur, uzmanların uzlaşı sağladığı mutluluk yolları nelerdir?
“Nasıl daha mutlu olunur?” sorusuna yanıt bulabilmek için 14 uzman, bireylerin kendi mutluluğunu artırmaları için izlenebilecek 68 yolu incelediler ve en etkili olanları paylaştılar. Bu araştırmaya göre bireysel olarak mutluluğu artırma yollarından en uygunu “sosyal destek ağlarıyla bağlantıda olmak”tır. Bu sosyal destek ağları derken neyi kastediyoruz? Arkadaş ve aileyle vakit geçirmek, bir kulübün üyesi olmak, çevreye iyi davranmak, evlenmek, meslektaşlarla sosyalleşmek gibi bağlantıda kalma davranışları mutluluk düzeyinizi yükseltecektir. Tüm bu aktiviteleri yaparken odağınız bir başkasının mutluluğu olduğunda ise duyulan mutluluk düzeyinin arttığı bildirilmiştir. Yani bir başkasını mutlu etmek hedefindeysek kendimizin de mutluluk seviyesini artırıyoruz böyle bir beklentiye sahip değilken… Bir diğer mutluluk artırma yolu da “anlam aramak”. Anlam aramaya hizmet eden etkinlikler ise şunlar: değerlere göre yaşamak, kişi dindarsa dinini uygulamak, cömert olmak, gönüllü faaliyetlere katılmak, öncelikle kendi mutluluğuna odaklanmamak, yaşamda bir amaç aramak, kişisel amaçlarınızı yazmak.
“Aktif bir yaşama sahip olmak” da uzmanların önerileri arasında. Aktif olmayı düzenli fiziksel egzersiz yaparak, bir şeyler öğrenerek, hedefler belirleyerek ve kendinizle zorlayıcı düellolar yaparak sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda doğa içinde olup doğayı deneyimlemek de mutluluk sağlayacaktır.
“Sağlığınıza dikkat etmek” de mutluluğunuza fayda sağlayacaktır tahmin edebileceğiniz üzere. Düzenli uyumak bu noktada oldukça önemli. İyi bir uykuya katkı sağlaması için yatak odanızı optimize etmeniz önerilir örneğin odanın karanlık ve sessiz olması uyku kalitenizi artıracaktır. Fiziksel sağlığınızı kontrol etmek ve ruhsal sağlığınız için de profesyonel destek almak oldukça önemli.
“Olumlu bakış açısı geliştirmek” de mutluluğun parçalarından biridir ve strateji olarak kendini kabul etmek önerilse de bunu başarmak yalnız başına zor yapılacak bir iştir. Şükran günlüğü tutmak ve olumlu deneyimler hakkında yazmak da diğer stratejiler.
“Kendinize uyan bir yaşam tarzı geliştirmeniz” de uzmanların önerisi arasında. Bunu yapmak ise kendinize uygun iş sahibi olmakla mümkün. Bunun için de güçlü ve zayıf yönlerinizi tanımanız öneriliyor. Uzmanların çoğu zengin olmanın ise mutluluk için gerekli olmadığını düşünüyor. İş saatlerini azaltmak da kulağa kişinin kendisine daha fazla vakit ayırmasına sebep olabileceğini ve bu sebeple mutluluğu artırıcı bir faktör olabileceğini düşündürse de aksine uzmanlar iş yükünün azalmasının mutluluğu artırmadığını düşünmekte. Tabi bu araştırmanın farklı ülkelerin yaşam koşullarını, günlük çalışma saatlerini ne kadar kapsadığı bir tartışma konusu olabilir. Deneyimlere yatırım yapmak da mutluluk seviyenizi artıracak olsa da maliyetli olabileceğinden maalesef ki kolay uygulanabilen bir strateji değil.
Mutlu olmak için uzmanların önerisi bunlardı. Tüm bunları yapmanıza rağmen mutlu hissetmiyor olabilirsiniz ya da bunları yapacak enerjiyi de kendinizde bulamıyor olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda ruh sağlığınızı önemseyip bir profesyonelle görüşmeyi ihmal etmeyin. Mutlu günler…
Kaynakça
Buettner, D., Nelson, T. & Veenhoven, (2020), R. Ways to Greater Happiness: A Delphi Study. J Happiness Studies 21, 2789–2806.
Doğan, T., (2012), Mutluluk ve Yaşam Doyumunun Yordayıcısı Olarak İyimserlik, Mersin Üniversitesi Eğitim Fakültesi Dergisi, Cilt 8, Sayı 3, ss.63-69.
